７つの快眠法で若返り
睡眠不足がお肌に悪い・老化を加速する・ストレスの悪循環など良いこと無しということはわかっていても、
「疲れているのになかなか寝付けない」
「夜中や明け方に起きてしまう」
「眠りが浅くて朝起きても疲れがとれていない」
となると毎日辛いですよね。
こちらでは、顔のたるみケアに必須な「良質な睡眠をとる方法」をお伝えします。
身体の内側から若返り
まず、体の内側からのケアというと、
食事を第一に思い浮かべる人が多いかもしれません。
でも実は「食べる」よりも「寝る」ほうが肌を蘇らせる力を持っています。
それは、夜寝ている間に、肌を含む体全体が修復されているからです。
修復は血液を通して行われるのですが、
起きて活動している日中は、血液のほとんどが脳に集中します。
そのため、肌には栄養が行き渡りません。
寝ると、血液は体の各所に流れ始め、
肌にも栄養が行き渡るようになります。
さらに、眠り始めの約３時間のうちに成長ホルモンの分泌が盛んになるといわれているので、入眠時に深く眠ることが肝心です。
この成長ホルモンによって、
肌内で細胞分裂が起こっています。
肌や内臓の修復にはトータルで
最低でも６時間くらいかかるといわれているので、
睡眠が６時間をきってしまうと、誰でも肌荒れする可能性が出てきます。
睡眠の質が重要！快眠ステップ７つのコツ
成長ホルモンの多くは睡眠に入ってはじめの約３時間の間に分泌されるので、
とくにこの時間に深くて良質な睡眠をとる必要があります。
それにはまず、寝る環境を整えることが大切です。
きつい下着やインナーを着て寝ると、血行が悪くなって眠りを妨げてしまいます。
靴下も必ず脱ぐようにしましょう。
また、枕の高さは７cm前後がベストです。
一般的には仰向けに寝たときに、正しく立ったときと同じ首のカーブになるように支えてくれるのが、体に合う枕です。
首の後ろにあたる部分が女性の場合７cm前後、後頭部にあたる部分が５cm前後の高さのものが理想です。
コーヒーや紅茶、緑茶に含まれるカフェインは、脳を刺激して覚醒させてしまうので、夕方以降は控えましょう。
寝る前に飲むなら眠気を誘うカモミールティーがおすすめです。
また、香りでリラックスへ導くアロマを焚いてみるのも良いです。
ラベンダー、カモミール、マンダリンなどのオイルが眠気を促すといわれています。
その他、ろうそくの炎の揺らぎは精神を安定させる効果があるとされています。
寝る直前までパソコンやスマホの画面をみていると、脳が活発に動いたままになります。
その状態でベットに入っていると、深い睡眠はなかなか難しくなってしまいます。
つい枕元のスマホを見たくなりますが通知はOFFにして、
「今日１日楽しかったこと・良かったこと」を思い出しながら目を閉じましょう。
息が上がらない程度の軽い運動で少し体温を上げて、体温が上がりだした頃に布団に入れば、眠りのスイッチが入りやすくなります。
ただし、激しい運動は逆効果です。
眠りを促すメラトニンは、陽が落ちて目に入る光の量が減ると分泌量が増えます。
明るい照明のついた部屋は昼間と同じ状態になるので、眠気を催しにくくなります。
就寝前にリラックスタイムを設けて、照明を暗めにしてくつろぎましょう。
人間の脳は安定を好むので、難しい物事に出合うと休む方向に働きます。
就寝前に難しそうな内容の本をよむのもおすすめです。
反対に夢中で読んでしまう本は、脳が冴えることになるので気をつけましょう。
寝る前に飲むのがおすすめ
睡眠の問題は、なかなか解決しにくいです。
そこで、寝る前に美容ドリンクやサプリを飲むと、翌朝の顔のハリツヤが変わってきます。
よく「肌のハリをアップさせるにはコラーゲンドリンク」と言われますが、実はコラーゲンを摂るより、そのコラーゲンを作り出すための元となる成分を摂った方が効果的なんです。
そのコラーゲンを作る元になっている成分というのが、
「アミノ酸」です。
アミノ酸は肉、魚、卵、豆類などタンパク質に多く含まれていますが、肉や卵は加熱することで固まってしまうので、吸収効率はあまり良くありません。
それよりも良質なアミノ酸が豊富に含まれたすっぽんの方が、効率よくコラーゲンを作り出してくれるので美容には最適です。
すっぽんといえば、「元気の源」として美容と健康に同時に働きかける高級食材です。
すっぽんを毎日食べたいところですが、すっぽん鍋は一人8,000円くらいする高級料理。
「すっぽんの恵みプレミアム」は、良質なコラーゲンを作り出す良質なアミノ酸がたっぷり含まれた、すっぽんの栄養を手軽に安価に取れるサプリメントです。
すっぽん100％のサプリメントなのですが、甲羅や内臓まで丸ごとという意味ではなく、特にコラーゲンとアミノ酸を多く含むお肉とエンペラ部分を中心に厳選した部位が使用されています。
「翌日の化粧のノリが驚くほど違う！」と評判の、若々しくいるための美容サプリメントです。
ネットでのサプリの購入はやや不安なところもありますが、万が一身体に合わなかったり、実感できなかった場合は、購入してから30日以内にメールか電話で連絡すれば商品代金を返金してもらえます。
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