老け顔一直線な食事はこれ！
「時間がない」
「お金がない」
「ダイエット中」
「スイーツが食べたい」
「面倒くさい」
そういった理由から偏った食事をしていると、体の中から老化が進むことになります。
手軽なメニューはどうしても炭水化物をはじめとする糖質や脂質過多になりがちです。
また、ヘルシー志向やベジタリアンの人にありがちな野菜だけメニューも顔のたるみやシワを作り出す原因なので注意しましょう。
老け顔メニュー１：パスタ＆サラダ＆パン
・タンパク質不足で肌のハリ感がダウン
・パスタやパンは糖質過多になりがち
ランチで選びがちな女子メニュー。
サラダをつけると何となく健康的なイメージに見えるかもしれませんが、パンもパスタも小麦粉が原材料です。
肌の弾力の元となるコラーゲンやエラスチンは、タンパク質が原料です。
小麦粉や白米といった精製されたものは、体をつくるために必要なタンパク質の価値が低く、ビタミンもほとんど摂れません。
パスタ＆サラダ＆パンの組み合わせだと、肌の弾力を作るタンパク質が不足してしまいます。
これではたとえ20代でもハリのない肌になってしまいます…！
⇒コラーゲン摂っても意味ない！？コラーゲンを内側から作る食べ物
老け顔メニュー２：たっぷり野菜サラダとスープ
・野菜”だけ”とっても体は健康にならない
・シワやたるみの目立つ老け顔になります！
ダイエット中の人や、ヘルシー志向の人に多い間違いではないでしょうか。
野菜たっぷりなので、一見体によさそうなのですが、体重は落ちても筋肉がつかず、シワ・たるみ・むくみなどを引き起こします。
・筋肉をつくる「タンパク質」
・エネルギー源となる「炭水化物」
・肌の潤いやツヤを保つ「脂質」
これらと一緒にバランスよく食べましょう。
野菜サラダとスープだけでは、お肌の内部はパサパサ、表面はシワシワになってしまいます。
老け顔メニュー３：コンビニのおにぎりと中華春雨スープ
・炭水化物、塩分過多になりやすい
・カロリーは低めでも栄養バランスが悪い
時間やお金がない時にやりがちなメニューではないでしょうか？
ご飯たっぷりなので炭水化物過多になりやすいです。
ヘルシーな春雨も多少のミネラルは入っていますが、ほとんどが炭水化物です。
インスタントのスープの場合、塩分の摂りすぎにも注意しましょう。
疲労感・体力低下・くすみの原因になります。
老け顔メニュー４：うどん
・血糖値の急上昇＆急降下
・糖化が進み、肌が老化してしまう
ほぼ炭水化物と脂質の食事です。
うどんやそのなかに入っている天かすは血糖値を上げやすい小麦粉が原材料で、食べた直後から血糖値が急上昇します。
血糖値は急激に上がった分、反動で急降下するため、再び脳が糖分を欲するという、太りやすい悪循環に陥ってしまいます。
さらに、肌の乾燥・たるみ・ゴワつきを招く糖化が進んでしまいます。
老け顔メニュー５：ケーキやスナック菓子やインスタント食品
・体に必要な栄養素が全く摂れない
・糖質だけとってもエネルギーにならない
お菓子やインスタント食品などはカロリーはあっても十分な栄養素は摂れません。
ビタミンやミネラル不足で糖質がエネルギーにならず、
貧血・くま・血行不良を起こします。
体内からの老化が加速してしまうので気を付けましょう。
⇒たるみの原因、実は冷え症、貧血、低血圧、低体温だからかも！
より簡単に栄養を補う方法
歳を重ねるごとに、毎日の食事が体や美容に影響を及ぼすことを実感するようになってきます。
それはつまり、内側からのケアに気を使っている人と使っていない人との差が大きく開き始めていくということです。
でも忙しくてなかなか毎日良質な栄養をとることが難しかったりします。
人の身体は食べたものからできています。
栄養バランスが整うと、ストレスにも強くなり、老化防止にも大きな効果を発揮します。
そのため、サプリメントで栄養を補うこともおすすめです。
顔のたるみ・アンチエイジングにおすすめのサプリメントの選び方は、こちらの記事で説明しています。
