気軽にできる表情筋ストレッチ
顔の筋肉「表情筋」は、鍛えなければ衰えてたるんでいきます。
目元のたるみ、二重あご、フェイスラインのたるみを表情筋ストレッチで改善しましょう。
少し面倒くさいと思われるかもしれませんが、お金をかけずにできる簡単な表情筋ストレッチ方法をお伝えします。
顔の筋肉、表情筋とは？
私たちの表情がさまざまに変化するのには「表情筋」が関係していますが、日常生活で使っている表情筋は全体の3割程度です。
表情筋を鍛えることで、
・お肌の弾力アップ
・皮下脂肪の肥大化を抑える
・筋肉の質をキープ
といった顔のたるみの原因に関係する部分を強化することができます。
表情筋が衰えると、顔がたるむ
年齢を重ねると、体の筋肉と同様、表情筋も衰えていきます。
さらに表情筋をあまり使わない日々が続くと、若くてもどんどん衰えていってしまいます。
表情筋の衰えから顔がたるむ流れ
表情筋をあまり使わない日々が続く
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血行不良になる
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表情筋が凝り固まる
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血行不良だけでなくリンパの流れも悪くなる
（お肌の弾力に重要なコラーゲンの生成に悪影響）
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皮下脂肪が肥大化
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顔のお肉がたるむ
普段から表情筋を鍛えるように意識することが、顔のたるみケアに大切です。
表情筋を鍛えるストレッチ
目元のたるみケアストレッチは、
目の疲れが気になる方に特におすすめです。
この方法はとても簡単で、
目を右回りと左回りに回すだけでいいのです。
目を右回りと左回りに３回づつ回す
なるべく大きくぐるりと目を回すようにするのがコツで、回数は1セットにつき右回り3回・左回り3回です。
普段デスクワークなどで目を酷使している方は特に意識して取り入れてみてください。
目元というのはたるみやすい部分なので、目元にはクリームを少し多めにつけると良いですよ。
目元の皮膚は薄く繊細なので、限りなく優しい力でクリームを目元に塗っていくようにすることがポイントです。
1.顔を上向きにし、舌を突き出す。
2.舌を左右に大きく動かし、これを5往復繰り返す。
二重あごのたるみケアストレッチも非常に単純なステップで行えますので、よかったら実践してみてくださいね。
あごのラインが引き締まっていると若々しい見た目もキープしやすくなります。
フェイスラインのたるみケアには、頬の筋肉を鍛えることが大切です。
頬の筋肉を鍛える方法のひとつ、「あいう体操」というものを簡単に説明します。
1.大きく口を開け、口を「あ」の形にして10秒間キープ。
2.口を「い」の形にして10秒間キープ。
（このとき、可能な限り口を横に引っ張る。）
3.口を「う」の形にして10秒間キープ。
トイレに行ったときなど隙間時間を見つけて、1日に何度か取り入れてフェイスラインのたるみを改善していきましょう。
私たち日本人の表情筋の使用率は20％程度だと言われているのですが、
アメリカ人の表情筋の使用率は平均65％で、
ドイツ人は85％だそうです。
つまり、外国語の音読も表情筋のストレッチになるということです。
表情筋ストレッチと同時にアンチエイジングケアも
老け顔の原因である顔のたるみケアには、表情筋を鍛えるだけでなく、肌ケアもしっかり行いましょう。
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