顔のたるみ改善!若返りへの快眠ステップ7つのコツ

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7つの快眠法で若返り

睡眠女性のイラスト

睡眠不足がお肌に悪い老化を加速するストレスの悪循環など良いこと無しということはわかっていても、

 

「疲れているのになかなか寝付けない」
「夜中や明け方に起きてしまう」
「眠りが浅くて朝起きても疲れがとれていない」

 

となると毎日辛いですよね。

 

こちらでは、顔のたるみ改善に必須な「良質な睡眠をとる方法」をお伝えします。

たるみファイター管理人

身体の内側から若返り

まず、体の内側からのケアというと、
食事を第一に思い浮かべる人が多いかもしれません。

 

でも実は「食べる」よりも「寝る」ほうが肌を蘇らせる力を持っています。

 

眠る女性

 

それは、夜寝ている間に、肌を含む体全体が修復されているからです。

 

修復は血液を通して行われるのですが、

 

起きて活動している日中は、血液のほとんどが脳に集中します。

 

そのため、肌には栄養が行き渡りません。

 

寝ると、血液は体の各所に流れ始め、
肌にも栄養が行き渡るようになります。

 

さらに、眠り始めの約3時間のうちに成長ホルモンの分泌が盛んになるといわれているので、入眠時に深く眠ることが肝心です。

 

この成長ホルモンによって、
肌内で細胞分裂が起こっています。

 

肌や内臓の修復にはトータルで
最低でも6時間くらいかかるといわれているので、

 

睡眠が6時間をきってしまうと、誰でも肌荒れする可能性が出てきます。

 

肌荒れ女性

 

睡眠の質が重要!快眠ステップ7つのコツ

成長ホルモン

 

成長ホルモンの多くは睡眠に入ってはじめの約3時間の間に分泌されるので、

 

とくにこの時間に深くて良質な睡眠をとる必要があります。

 

それにはまず、寝る環境を整えることが大切です。

 

寝具を整える

パジャマ

 

きつい下着やインナーを着て寝ると、血行が悪くなって眠りを妨げてしまいます。

 

靴下も必ず脱ぐようにしましょう。

 

枕の高さは7cm前後

また、枕の高さは7cm前後がベストです。

 

枕

 

一般的には仰向けに寝たときに、正しく立ったときと同じ首のカーブになるように支えてくれるのが、体に合う枕です。

 

首の後ろにあたる部分が女性の場合7cm前後、後頭部にあたる部分が5cm前後の高さのものが理想です。

 

ハーブティー、アロマオイルを活用する

ハーブティ

 

コーヒーや紅茶、緑茶に含まれるカフェインは、脳を刺激して覚醒させてしまうので、夕方以降は控えましょう。

 

寝る前に飲むなら眠気を誘うカモミールティーがおすすめです。

 

また、香りでリラックスへ導くアロマを焚いてみるのも良いです。

 

ラベンダー、カモミール、マンダリンなどのオイルが眠気を促すといわれています。

 

アロマ

 

その他、ろうそくの炎の揺らぎは精神を安定させる効果があるとされています。

 

スマホやパソコンは就寝1時間前以降は見ない

寝る直前までパソコンやスマホの画面をみていると、脳が活発に動いたままになります。

 

その状態でベットに入っていると、深い睡眠はなかなか難しくなってしまいます。

 

つい枕元のスマホを見たくなりますが通知はOFFにして、

 

「今日1日楽しかったこと・良かったこと」を思い出しながら目を閉じましょう。

 

ストレッチやヨガなどの軽い運動をする

ストレッチする女性

 

息が上がらない程度の軽い運動で少し体温を上げて、体温が上がりだした頃に布団に入れば、眠りのスイッチが入りやすくなります。

 

ただし、激しい運動は逆効果です。

 

就寝1時間前から照明をダウン

寝室2

 

眠りを促すメラトニンは、陽が落ちて目に入る光の量が減ると分泌量が増えます。

 

明るい照明のついた部屋は昼間と同じ状態になるので、眠気を催しにくくなります。

 

就寝前にリラックスタイムを設けて、照明を暗めにしてくつろぎましょう。

 

難しい内容の本を読む

英文書

 

人間の脳は安定を好むので、難しい物事に出合うと休む方向に働きます。

 

就寝前に難しそうな内容の本をよむのもおすすめです。

 

反対に夢中で読んでしまう本は、脳が冴えることになるので気をつけましょう。

 

寝る前に飲むのがおすすめ

睡眠の問題は、なかなか解決しにくいです。

 

そこで、寝る前に美容ドリンクを飲むと、すぐに翌朝の顔のハリツヤをアップさせることができます。

 

特にオススメなのが即効性バツグンな、富士フィルムの「ASTALIFT(アスタリフト)ドリンクピュアコラーゲン10000」です。

 

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錠剤のサプリメントに比べると値段は高いですが、そのぶん即効性があるので重要なイベント前に集中して飲むことで大きな効果を発揮することができます。

 

購入前は、

 

「富士フィルムなんて元々は写真の会社だろう」

 

とあまり期待していなかったのですが、

 

なかなかスゴイです…!

 

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